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快速瘦手臂瑜伽运动 赶走赘肉塑造纤细莲藕臂
2022-09-23

瘦手臂瑜伽

动作1:简易桌式

2个动作每次重复10-15次。

简易桌式:Step1

坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

简易桌式:Step2

臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式:Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽

动作2:简易鳄鱼式

3个动作每次重复10-15次。

简易鳄鱼式:Step1

采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

简易鳄鱼式:Step2

手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式:1

简易鳄鱼式:Step3

采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽

动作3:牛面手式

牛面手式:Step1

盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

牛面手式:Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

牛面手式:Step3

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽

动作4:老鹰手式

老鹰手式:Step1

盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

老鹰手式:Step2

保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

老鹰手式:Step3

双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。